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北京一地铁站内有青光眼家族及危险因素者,本文由入驻搜狐号的作者撰写,人拉绳晾被单 工作人员回应

www.r7hr.com 时间:2018/1/5 17:29:07 民勤县www.ag9.com
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原标题:小齐专栏|时下最流行腹式呼吸,你知道吗?

齐健

国家羽毛球队专职康复师

上一期中我们介绍了适合适合健身的几种呼吸方式,正确的呼吸方式可以让你的锻炼事半功倍。

很多朋友后来留言提到了腹式呼吸,这是现今无论运动还是养生中都比较流行的一种青光眼家族及危险因素者,呼吸方式。今天我们就来给大家介绍一下腹式呼吸。

在介绍腹式呼吸前,先和大家说说我们很多人的一般的本文由入驻搜狐号的作者撰写,呼吸方式---胸式呼吸。许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩,横膈膜的运动较小。

这样,呼吸多集中在肺部的上、中部进行,肺的下部由于运动较小,时间长了会逐渐形成肺

泡关闭,导致肺组织萎缩,甚至纤维化。正因为如此,许多老人很容易得上肺炎。

胸式呼吸

很多人因为完全使用胸式呼吸,呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入利来娱乐场开户肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。

坐办公室的人,由于坐姿的局促和固定,通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小,所以造成在正常的呼吸频率下,依然通气不足,体内的二氧化碳累积。

加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。

在运动健身时缺氧现象更为明显,因为肺吸入的新鲜气体有限,所以有些朋友坚持运动了很长时间,依旧会觉得在进行一般强度的运动时就会气喘吁吁。

归结到底是呼吸方式出了问题。

腹式呼吸

腹式呼吸的优点

(1)扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩为了一件案子他坚持八年无人作战张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

(2)减少肺部感染,尤其是少患肺炎。

(3)可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。

(4)改善肩颈肌肉紧张度,减轻上交叉综合症症状。

如何进行腹式呼吸

腹式呼吸是指吸气时让ag8.com腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸方式。并不是完全不用胸部,而是腹部与胸部协调使用。

首先全身放松,躺下或站着、坐着都可以,但初学时建议躺下,容易让身体放松。

调整呼吸,左手放于肚脐上方,右手放于胸部,想象腹部是一个未充气的皮球。

用鼻缓缓吸气进入腹部,腹部慢慢鼓起,感受左手一点点被腹部向外顶,最大限度地向外扩张腹部,注意胸部保持不动。

当腹部不能再吸入气体的时候,用嘴部呼出气体,感受左手随着腹部向内塌陷,想象腹部尽量往脊柱靠拢,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

感觉气体全部呼出后,再保持1-2秒钟,重复此循环。一般情况下,吸气4-6秒钟,呼气5-7秒钟,保持1-2秒钟。能力较高者可以调整保持的时间。

腹式呼吸注意事项

呼吸要深长而缓慢。

用鼻吸气用口呼气。

每次5—15分钟。做30分钟最好。

身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。

每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。

腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

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原标题: 地铁站内有人拉绳晾被单

近日,一条 地铁站内有人晾晒被单 的消息引发众多网友关注。1月3日,北京青年报记者从涉事地铁站工作人员处了解到, 晾晒被单 一事属实,被单是驻站工作人员晾的,1月2日晚已经收走。

发帖网友告诉北青报记者,1月2日晚9点左右,自己从西钓鱼台A口进入地铁10号线,安检之后刷卡进站, 当我要坐电梯下到乘车层时,看到地铁站的大厅里竟然有人在晾被单。 该网友表示,西钓鱼台站是自己上下班坐地铁的必经车站,近3个月以来,第一次看到有人在这里晾被单。北青报记者从网友拍摄的图片中看到,西钓鱼台地铁站大厅内的几个柱子之间北两梯四户,大法学院创建法律人挂上了绳子,上面晾了10多条被单。

1月3日中午,北青报记者前往现场探访,发现此前图片上晾晒的被单已被收走。地铁站内,一位清洁人员告诉北青报记者,1月2日晚站内确实晾了一些被单, (被单)是地铁站驻站工作人员的,他们值班的时候晚上睡在站里,应该是被单洗了没处晾,就搭在这里了。

西钓鱼台地铁站安检口的工作人员也表示,被单确实是他们晾的, 我们晚上住在站里,被单一个月洗一次,晾晒也不算很频繁。 另一位地铁站工作人员告诉北青报记者,被单大概是2日晚8点晾上的,当晚9点半左右,站长过来收走了被单, 确实有点不太好看,毕竟地铁还在营运中 ,这位工作人员表示。

文/本报记者张月朦供图/网络




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